锻炼胸肌最有效的方法徒手锻炼胸肌

锻炼胸肌成为了很多男士提升自我魅力的一种方式，大家都在积极的锻炼，通过各种方法，今天小编就给而大家详细的介绍一下最有效的锻炼胸肌的方法，感兴趣的朋友们快来看看吧，拥有完美身材不是梦哦。

最简单，最原始的，方法俯卧撑

地面，平，不割手就行，难度加大后，有小凳子最好。

步骤/方法

1卧撑(pushup)是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌

2按身体姿势分

3高姿俯卧撑

是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

4中姿俯卧撑

(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

5低姿俯卧撑

是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

从练习的形式分

普通练习法

按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

负重练习法

在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

击掌练习法

在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

腾空练习法

可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

基本说明