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10位中医专家的长寿方《新闻》

发布时间:2020-09-15 01:30:24 阅读: 来源:异径管厂家

养生之道网导读:每个人都想活到100岁,可是有些人明明生活中已经特别注重保养了,却还总是会生病,这可真坑爹呀!但是,不要着急,下面我们一起来学一下10位超厉害的老中医师,看他们是如何养生保健的吧!

长寿秘方

10位中医师长寿方

1、邓铁涛(95岁,广州中医药大学终身教授)

长寿秘方:一是不争名不争利,心态上凡事顺其自然。二是饮食有节,起居有常。三是要运动,每天早上打八段锦。他推荐,我冲凉有个秘方,冷热水交替,是相对的冷热交替。这样血管的收缩扩张就像是做了一次血管按摩一样。

2、朱良春(94岁,江苏名中医,擅用虫药治肿瘤)长寿秘方:60年长期坚持吃一种养生粥,所用材料:绿豆50克、薏仁50克、莲子50克、扁豆50克、大枣30克、枸杞10克、黄芪250克(普通人每天30克就可以了)。做法:将前五类洗净入砂锅,加入黄芪水,急火煮沸后慢火炖40分钟,加入枸杞一起再煮10分钟。每天取五分之一,早饭前和晚上各吃一半。

3、颜德馨(91岁,上海中医领袖,气血衡法大家)

长寿秘方:人体的长寿与衰老均与气血息息相关。气血流畅、循环周身,则脏腑和调、健康长寿。我吃的膏方主要就是一些健脾、补气、活血的药物,不外乎红花、桃仁等。提倡每天早上空腹用开水冲服,不主张一天服两次。颜老说。

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4、陆广莘(84岁,中国中医科学院教授,中医理论大家)

长寿秘方:吃东西要细嚼慢咽,有时候一个鸡蛋能吃上半天。陆老常说:要带着一种享受的态度去吃东西。他每天都会吃2个鸡蛋,他认为鸡蛋里含有大量的卵磷脂,能够抗衰老。每天早起,陆老都会用手搓耳朵、揉肚子,让经脉血液流动畅顺。习惯晚上睡前泡脚,能让自己休息更好。

5、路志正(91岁,中国中医科学院主任医师,首都国医名师)

长寿秘方:路老每天早上起来都会吃生姜,认为生姜配合红枣、红糖养生效果很好,但生姜只能早上吃切忌晚上吃。陆老习惯早上搓脸和晚上睡前沐足,晚上沐足有助于把血引下来,让大脑容易进入睡眠状态。

6、周仲瑛(84岁,南京中医药大学前任院长)

长寿秘方:周老每周5个半天给人看病,对他来说,一辈子最大的快乐就是给患者看病。他生活规律,不熬夜。有求皆苦、无欲则刚,淡泊名利,心平气和,很有气度。

7、唐由之(85岁,北京中医眼科名家,曾为毛泽东主席做金针拨障术)

长寿秘方:养生要养心,心胸要开阔,知足常乐,保持一个豁达、平和的心态。现在每周开诊2次,乐于接受新事物,不断思考,让脑子经常运动。另外要保证充足的睡眠,每天至少7小时的睡眠时间,中午也要保证有一定时间的午休。

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8、李振华(87岁,河南中医学院原院长)

长寿秘方:李老从医60余年,注重调理脾胃,吃东西很清淡,饮食有节,不会暴饮暴食。注意运动,饭后散步,冬天在客厅里环绕走15分钟。书法养生,调养性情。

9、张琪(90岁,哈尔滨,全国中医肾病首席专家)

长寿秘方:精神愉悦、心情舒畅是长寿的秘诀。对不如意事或闲言碎语要从客观上分析、一笑了之。饮食营养顺其自然,既不要暴饮暴食,也不素食清淡,不要一提有胆固醇的东西就不敢吃,他主张膳食均衡,荤素搭配,一味吃素粗茶淡饭或者饥饿减轻体重都不可取。

10、张学文(76岁,陕西中医学院主任医师,首届国医大师中最年轻者)

长寿秘方:张老对病人很好,许多病人到张老的家里求他看病,他来者不拒。张老倡导豁达做人,心宽,腿勤,粗茶淡饭。

科学生活 健康延寿

人的寿命60%取决于自己的生活方式。如果有了较好的遗传因素和医疗条件,又有良好的生活方式,延缓衰老以至健康长寿就有可能。良好的生活方式要讲究科学,科学的生活方式有四项:就是心理平衡,合理膳食,适量运动,健康生活。限于篇幅,这里只说说合理膳食和健康生活。

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合理膳食,推荐二少三多食物

老年人由于其生理上的弱点很容易发生高血压、高血脂、高血糖,而且这三者有着密切的内在联系。以最常见亦是最重要的老年高血压而言,世界卫生组织就提出过高血压三高四低饮食原则(即高蛋白质、高维生素、高纤维素、低钠、低脂肪、低能量、低胆固醇)。

少吃盐

高血压病人有60%对盐敏感,盐里所含的钠使体内积聚过多的水分,从而升压并加重心脏负担,限盐可改善高血压。

少吃肉

关于少油腻,具体地说就是老年人最好不吃肥肉和荤油,因为动物脂肪富含饱和脂肪酸以及胆固醇,会提高血液中的低密度脂蛋白(称为有害的血脂),使它在动脉壁上沉积如粥样的斑块,形成动脉管腔狭窄,甚至堵塞,造成动脉供血区发生缺血性变,在心脏是心肌梗死,在脑就是脑梗死。所以不论是否有高血脂,老年人最好少吃猪肉,而宜于从乳、鱼、虾、蛋、豆类中摄取必需的蛋白质。

多吃鱼

鱼类蛋白质容易消化,不论深海鱼、淡水鱼都含有不饱和脂肪酸,对高血脂、高血黏度有良好治疗作用,有利于心脑血管病的防治,因此老年人最好是多吃鱼。

多吃豆

大豆的蛋白质组成有人体不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸,所含脂肪主要是不饱和脂肪酸,能降低胆固醇,故而对有高血压、冠心病、动脉硬化的老年人特别适合。大豆还被发现有一种新的功能,它所含的成分如栎精、黄豆苷、反式白藜芦醇等的化学结构与人体分泌的雌激素极为相似,故称为植物雌激素。缺少雌激素而产生更年期综合征、骨质疏松等症的妇女,多吃大豆或豆制品对健康有利。

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多果菜

要多吃蔗菜水果以增加维生素和纤维素。

健康生活,改变不良生活方式

健康生活的反面就是不良生活方式。在中老年人中总有一些人吞云吐雾、酒醉饭饱、熬夜无度,可谓是不良生活方式于一身,久而久之难以幸免于心脑血管病。

忌烟酒无度

吸烟的危害最大,是肺癌、喉癌、冠心病、慢性气管炎的高危因素,不但危及本人健康,而且吸烟者呼出的冷烟雾中烟焦油、烟碱、苯并芘、一氧化碳、氨等有害物质的含量,与吸烟者吸入的热烟雾相比要高得多,使家人被动吸烟,亦由此而受害。

适量饮酒虽可增进食欲、扩张血管、加强循环,但大量饮酒会大大增加体内能量,易使人发胖。长期过量饮酒还会出现程度不等的慢性酒精中毒,损害神经系统,出现步履蹒跚、语无伦次。损及肝脏更为常见,最初为脂肪肝,及后转为肝硬化。

忌酒醉饭饱

饮食上除了少油腻、低能量,还要吃饭七八分饱。目前倡议的是早饭饱、中饭好、晚饭少,这晚饭少就是为了睡觉后使消化系统得到休息而不是继续工作,同时避免餐后血糖继续升高。酒醉饭饱一般都是在晚餐时,与晚饭少相悖,所以这是一种最不良的生活方式。

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忌熬夜泡吧

有些中、老年人经常熬夜打牌或泡吧,生活不规律,打乱了人固有的生物钟,影响了人对环境的适应能力和对疾病的抵抗力。有实验证明,长期生活在无规律而多变环境中的动物会很快衰老,其寿命大大缩短。

长寿,并非要活上100岁,实质上是健康延寿。如何达到此目的,需要找到切实可靠的方法,更重要的是具备坚持的决心。以上列举的科学生活方式,读者可按自身的特点量身裁衣,采取适度的措施,形成对个人的最佳方案。

长寿必做的十一点

人到老年,身体各器官功能逐渐衰弱,牙齿开始脱落,消化及吸收力也慢慢减退,胃口自然大不如前。在食量缩小的情况下保证饮食品质,可以遵循以下11个原则。

数量少一点

老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3,胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5,因而稍一吃多,就会肚胀、不消化。所以,老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右,同时要保证少食多餐。

质量好一点

一般老人每公斤体重需要1克蛋白质,应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

蔬菜多一点

多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。

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菜要淡一点

盐吃多了会加重肾负担,并可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此,老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右,同时要少吃酱肉和其它咸食。

品种杂一点

要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10种。

饭菜香一点

这里说的香,不是指多用盐、味精等调味料,而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。闻着香喷喷的饭菜,老人一定能胃口大开。

食物热一点

生冷食物多性寒,吃多了会影响脾胃消化吸收,甚至造成损伤。因此,老年人要尽量避免生冷食物,尤其在严冬更要注意。

饭要稀一点

把饭做成粥,不但软硬适口、容易消化,而且具有健脾养胃、生津润燥的效果,对益寿延年有益。但老人不能因此顿顿都喝粥。在胃容量相同的情况下,同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多,长此以往,可能会营养不良。

吃得慢一点

细嚼慢咽易产生饱胀感,防止吃得过多,并可使食物消化更好。

早餐好一点

早餐应占全天总热量的30%~40%,质量及营养价值要高一些、精一些,但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

晚餐早一点

晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠、囤积热量,而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4~5小时,如果晚餐吃得过晚或经常宵夜,那排钙高峰到来时,老人可能已经上床睡觉了。老人的晚餐最佳时间应在晚上六七点,而且不吃或少吃宵夜。

养生之道网温馨提示:长寿方法并不像人们想象的千奇百怪,它们都源于最基础的生活,如果你也有长寿的愿望,那就试试中医养生方法吧!

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