冬季户外锻炼五个事情要知道

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相对于女性来说，男人更热衷于用运动来保护健康和达到瘦身的目标，不过，现在正值冬季，我们想给喜欢户外锻炼的男性朋友们提个醒，因为在冬季，下面的这些事情不注意，健康没保证还会被危害。

随着人们对保健养生意识的提高，越来越多的人会选择通过锻炼来养生。特别是到了冬天，为了增强抵抗力，很多人都不惧寒风，会坚持锻炼。这种保健意识虽然很值得提倡，但是冬季进行锻炼还是不能拿健康开玩笑的，很多情况下坚持锻炼不但没好处，甚至对健康有反效果。

别和强风较真

。同样的温度下，如果有风，会让人感觉更冷。风吹在皮肤上相当于环境温度降低8摄氏度。严寒让皮肤干裂，脂化层蜕变，还让膝部寒冷，指、趾僵痛。研究发现，膝部皮肤温度下降的速度是胸部的20多倍。人在严寒酷冷之中，基础代谢率会增加10-20%。加大运动量，也主要用于御寒，难于达到健身效果。因此，在严寒刺骨的强风中锻炼，近似自虐，有悖于健身、娱乐的原则。

别和雾霾较真

由于大气污染严重，现在的雾气早已不是单纯的水蒸气了，空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间，成为凝核，俗称为霾。雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。雾霾严重时，对呼吸道黏膜会产生损伤，降低屏障和防御作用，使一些细菌、病毒等致病微生物侵入，导致肺部疾患。所以，在雾大霾重的天气里，在家里做些室内运动就可以了。

别和感冒较真

冬天气候多变，是感冒多发季节。患感冒，身体会感到疲乏无力，如有发烧，更会加重体能损耗。此时运动代谢增强，无助于感冒的痊愈。此外，冬天感冒了，免疫系统处于应激状态，运动会加重免疫系统的疲惫，降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌，反而会繁衍、生长，引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。

别和过热食物较真

寒冬时节，人在运动时四肢躯体的皮肤以及心、肺，甚至消化道黏膜及周围组织，都处在冷适应状态。运动后如果马上吃较热的食物，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，招致微血管破裂、出血。特别是中老年人的组织、脏器适应功能减退，应变能力差，血管脆性增加，黏膜损伤、出血的可能性会更大。尤其是冬天是心脑血管病高发时期，无论旧病还是新患，都要格外注意。

冬天锻炼身体，建议大家最好选在傍晚时分最好，因为虽然早晨空气要新鲜些，但是早晨的雾气中有很多都带有杂质和有害物质，此时建议大家避开晨练;晚上找一处空气新鲜点的地方锻炼最好，只要不影响周围人的作息，对健康好处不少。

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