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冬季户外锻炼五个事情要知道

发布时间:2020-07-13 15:21:32 阅读: 来源:异径管厂家

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相对于女性来说,男人更热衷于用运动来保护健康和达到瘦身的目标,不过,现在正值冬季,我们想给喜欢户外锻炼的男性朋友们提个醒,因为在冬季,下面的这些事情不注意,健康没保证还会被危害。

随着人们对保健养生意识的提高,越来越多的人会选择通过锻炼来养生。特别是到了冬天,为了增强抵抗力,很多人都不惧寒风,会坚持锻炼。这种保健意识虽然很值得提倡,但是冬季进行锻炼还是不能拿健康开玩笑的,很多情况下坚持锻炼不但没好处,甚至对健康有反效果。

别和强风较真

。同样的温度下,如果有风,会让人感觉更冷。风吹在皮肤上相当于环境温度降低8摄氏度。严寒让皮肤干裂,脂化层蜕变,还让膝部寒冷,指、趾僵痛。研究发现,膝部皮肤温度下降的速度是胸部的20多倍。人在严寒酷冷之中,基础代谢率会增加10-20%。加大运动量,也主要用于御寒,难于达到健身效果。因此,在严寒刺骨的强风中锻炼,近似自虐,有悖于健身、娱乐的原则。

别和雾霾较真

由于大气污染严重,现在的雾气早已不是单纯的水蒸气了,空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间,成为凝核,俗称为霾。雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。雾霾严重时,对呼吸道黏膜会产生损伤,降低屏障和防御作用,使一些细菌、病毒等致病微生物侵入,导致肺部疾患。所以,在雾大霾重的天气里,在家里做些室内运动就可以了。

别和感冒较真

冬天气候多变,是感冒多发季节。患感冒,身体会感到疲乏无力,如有发烧,更会加重体能损耗。此时运动代谢增强,无助于感冒的痊愈。此外,冬天感冒了,免疫系统处于应激状态,运动会加重免疫系统的疲惫,降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌,反而会繁衍、生长,引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。

别和过热食物较真

寒冬时节,人在运动时四肢躯体的皮肤以及心、肺,甚至消化道黏膜及周围组织,都处在冷适应状态。运动后如果马上吃较热的食物,消化道黏膜会产生强烈的应激反应,招致微血管破裂、出血。特别是中老年人的组织、脏器适应功能减退,应变能力差,血管脆性增加,黏膜损伤、出血的可能性会更大。尤其是冬天是心脑血管病高发时期,无论旧病还是新患,都要格外注意。

冬天锻炼身体,建议大家最好选在傍晚时分最好,因为虽然早晨空气要新鲜些,但是早晨的雾气中有很多都带有杂质和有害物质,此时建议大家避开晨练;晚上找一处空气新鲜点的地方锻炼最好,只要不影响周围人的作息,对健康好处不少。

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