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【消息】女生如何锻炼腿型

发布时间:2020-11-22 13:07:39 阅读: 来源:异径管厂家

谁不希望拥有好看的腿部呢,谁不想让我们的身材看上去更加完美?除了做一些适当的有氧减脂训练动作以外,我们还可以做一些针对于腿部的减脂动作,这些动作在帮助我们燃烧腿部脂肪的同时,也在帮助我们改善腿部形状。这是动作的难度,属于简单基础型,任何人都可以来完成。

1、侧卧踩脚开合

在做这个动作之前,我们首先需要保持一个侧卧姿势,将我们其中一侧的手臂弯曲成90度,支撑起我们的身体,使得我们的上身抬离地面。然后将我们上侧脚踩在下侧脚上,做一个踩脚的动作,做好这个动作之后,你就可以参考图片中示范的样子,来完成这个腿部的开合。

2、侧卧踩脚开合+单腿上抬

在上一个动作的基础上,我们加大一点训练难度,再来完成一个单腿上抬动作。在做上一个动作之后,我们需要将上侧腿部伸直向上抬起,伸直向上抬起的时候,尽量做到你的身体极限,让我们的腿部抬得更高。把这个动作多坚持做几个,把动作速度放慢,一侧做完之后换到另外一侧,接着来完成。

3、侧卧单腿抬起环绕

这还是一个需要我们保持侧卧姿势的训练动作,还是将我们的手臂弯曲支撑在地面上,使得我们的上身抬离地面,将我们的双腿伸直,然后抬起我们上侧的腿部来完成这个环绕动作。

在做这个环绕动作的时候,尽量把我们的动作幅度做大,让我们的腿部感受到更多的紧张,这会有助于我们的训练。一侧做完之后,我们换到另外一个侧面,接着再来完成相同次数,如果不会的话,就参考上图示范的样子去完成这个训练动作。

4、踮脚臀桥+腿部开合

臀桥这个动作不知道大家都会不会做,首先我们需要保持一个仰卧姿势,将我们的双腿弯曲,踮起我们的脚尖,然后你就可以像图中示范的样子来完成这个臀桥动作,感受臀部的发力,在顶峰处做一个短暂的停留。

在顶峰停留的时候,你需要再来完成一个腿部的开合动作,这也能给我们的臀腿部更多的刺激。还是要把你的动作速度慢一点,保持腹部的收紧和臀部的紧张。

5、仰卧抬腿开合

在做这个动作的时候,我们首先需要保持一个仰卧姿势,将我们的身体仰卧在地面上,随后将我们的双腿伸直抬起。抬起我们的双腿之后,就来完成这个腿部的开合动作,把你的动作速度做慢动作,幅度做大,感受臀腿部的紧张。

平时这些动作你在家也可以来完成,它们的难度并不是很大,甚至可以说是很简单的,完成这些动作,也不需要耗费你太多的时间。如果你想让你的臀腿部形状变得更好看,那么就把这些动作坚持练习下去,除此之外,你还可以做一些力量训练,这会让你的下肢变得更有力量。

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