异径管厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
异径管厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

慢跑20分钟减肥效果好吗

发布时间:2019-11-22 16:26:07 阅读: 来源:异径管厂家

夏天到了,是该换上美美的衣服了,可是却意外的发现肚子上不知什么时候堆满了肉肉。这时候,减肥就成了心头大计。对于大家来说,慢跑不失为一种健康的减肥方式。但对于体力不支的美眉来说,慢跑20分钟能减肥吗?它的效果好不好呢?

时间&速度是快速健康减重的关键

慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态,一般有氧练习的时间为20至30分钟,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

增进心肺功能:持之以恒的慢跑将会使心脏收缩,血液输出增加,降低安静心率,减低血压,提高身体的健康指数。练习闪点:可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解。在上述心率控制外,减脂不可保证。

那慢跑20分钟有效吗?

运动首先消耗的是血糖,20分钟后才是脂肪。打个比方吧:血糖是你身上的现金,脂肪是你的银行存款,你要先花光口袋里的钱,然后才是银行里的。所以要减肥,中等强度的有氧运动40分钟以上,才是最有效的!

而且不少MM担心跑步会让小腿变粗,其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样就小腿就不会变粗,还会越来越细呢。

由此可知,虽然慢跑20分钟有消耗脂肪的作用,但是它的作用并不是很大,强度也不大。如果在热身的情况下,能适当的延长慢跑的时间,或者提高慢跑的速度,它的效果会更好哟!

厨房设备

长龙式洗碗机

餐具回收线

可倾燃气炒锅

相关阅读