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提臀瘦腿瑜伽动作打造完美身体线条

发布时间:2019-11-20 18:19:45 阅读: 来源:异径管厂家

爱美的人都会追求完美的身体线条,自从瑜伽疯狂流行起来后,太多的爱美女性参与进来,纷纷练起瑜伽减肥动作。今天小编也为大家介绍两种瑜伽动作,分别是桥式瑜伽动作和弓箭式瑜伽动作,其中桥式瑜伽动作还延伸出了一式变化式。桥式在瑜伽中属于初级动作,但弓箭式则有一定难度,需要腰部有很好的柔韧性。

桥式瑜伽

动作:双脚贴地,双膝平行,臀部尽量向上抬,头、颈及肩膀紧贴于地。

桥式变化式瑜伽

动作:延续基本式的动作,将一脚垂直抬起,臀部尽量抬高。

温馨提示:

肩颈或腰椎曾受过伤的人不要做此动作。_ueditor_page_break_tag_

弓箭式瑜伽

功效:强化腹肌,按摩内脏,加强脊椎弹性。

动作:趴在地上,力量集中在上半身,双手将双脚拉离地面。

瑜伽需要慢长的训练过程中,没有参加过舞蹈训练,也很少参加体育运动,身体不够柔软自然难以完成所有瑜伽动作。所以先从入门级练起,桥式瑜伽动作就是其中简单的一项,坚持练习,便能过度到像弓箭式这种难度的动作。

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